O sono desempenha um papel essencial na manutenção das funções da nossa mente e do nosso corpo. Ele nos ajuda a construir um sistema imunológico mais forte, melhora a saúde mental e física e aumenta a produtividade. Se você não está tendo de 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite, conforme recomendado por especialistas, então você corre maior risco de desenvolver pressão alta, um sistema imunológico enfraquecido e depressão. Além disso, outros problemas sérios condiçõescomo diabetes, insuficiência cardíaca ou derrame, também podem ocorrer.
Tentaremos de tudo para dormir melhor, desde tomar suplementos para dormir como melatonina até mudar as rotinas da hora de dormir. Uma área que muitos negligenciam em sua busca por um sono melhor é a dieta. O que você come ao longo do dia e antes de dormir pode ter um grande impacto em quão fácil é adormecer à noite.
Coma para dormir melhor adicionando esses sete alimentos à sua dieta diária.
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Como alimentos ricos em nutrientes ajudam você a dormir
Os alimentos abaixo podem melhorar a qualidade do seu sono porque todos eles contêm nutrientes que promovem melhor saúde e, por sua vez, melhor sono. “Coma uma variedade de alimentos integrais não processados, ricos em antioxidantes e fibras”, diz Josh Axe, nutricionista clínico e cofundador da Nutrição Antiga“Tente combinar alimentos que forneçam diferentes macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), o que garante que você esteja atendendo às suas necessidades nutricionais”, diz Axe.
Ele também acrescenta que é melhor parar de comer duas a três horas antes de dormir para que seu corpo tenha tempo de digerir a comida antes de dormir, o que também diminuirá suas chances de ter problemas com refluxo ácido.
Fora dos macronutrientes, Axe diz que alguns micronutrientes também podem afetar o sono. Se você suspeita que tem deficiência de um nutriente em particular, peça ao seu médico para fazer exames laboratoriais para saber mais.
“É possível que uma deficiência de vitamina D ou magnésio possa interromper o sono. Algumas evidências também mostram que pessoas com deficiência de vitaminas E e C, e B12 e B6 também podem sofrer de mais problemas de sono”, diz Axe. “Cada um desses nutrientes afeta os ciclos do sono de uma maneira diferente, como desempenhando um papel no seu ritmo circadiano e na capacidade do corpo de produzir melatonina e outros produtos químicos calmantes.”
Iogurte, nozes e frutas são exemplos de alimentos que podem ajudar você a dormir melhor.
Coma estes 7 alimentos para dormir melhor
“Alimentos que promovem o sono incluem aqueles que contêm triptofano (um aminoácido que ajuda na liberação de serotonina), magnésio, vitamina D e carboidratos complexos”, diz Axe. “Alimentos ricos em vitamina C e vitaminas do complexo B também podem ser úteis.”
Estas são as principais escolhas da Axe para alimentos que promovem o sono:
1. Grãos integrais como aveia ou quinoa
2. Proteínas como aves e peixes
3. Vegetais com folhas verdes e crucíferos
4. Ovos caipiras
5. Bananas, kiwis, laranjas, frutas vermelhas e outras frutas
6. Leite e iogurte
7. Nozes, como amêndoas e castanhas de caju
A importância de uma refeição equilibrada
“Uma dieta equilibrada pode ajudar gerenciar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação, o que é importante para prevenir a dor e ter um sono tranquilo”, diz Axe. “Obter o suficiente macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) também ajudam seu corpo a criar substâncias químicas calmantes, como serotonina e melatonina, que ajudam você a se sentir relaxado e sonolento.”
Certos alimentos podem ajudá-lo a dormir melhor se você coma-os antes de dormir ou quando você acorda no meio da noite — mas os sete alimentos acima podem melhorar o descanso, não importa a hora em que você os coma. Novamente, a chave para comer bem para dormir é ter uma dieta consciente e equilibrada no geral. Nenhum alimento é uma bala mágica, mas estes podem ajudar você a ter um descanso muito necessário.
Sua dieta pode não ser a única coisa que afeta o sono. Aprenda como você pode adormeça mais rápido aliviando a ansiedade e como durma melhor, pois os padrões de sono mudam com a idade.
