Você já pode estar comendo alguns dos melhores alimentos para olhos saudáveis, incluindo cenouras, brócolis e salmão. A dieta é uma das maneiras mais eficazes de proteger a saúde dos seus olhos. No entanto, manter uma dieta balanceada com as vitaminas e nutrientes essenciais que seus olhos precisam pode ser desafiador. É por isso que você pode se perguntar: Quais suplementos e vitaminas são bons para os olhos?
Você pode usar vitaminas e suplementos para ajudar a cobrir quaisquer buracos em sua dieta enquanto trabalha para fortalecer sua visão e evitar doenças oculares. Abaixo estão algumas das melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular, mas é claro, você deve sempre consultar um médico antes de fazer qualquer mudança em sua rotina de saúde e descobrir o que funcionará melhor para você.
Veja também quais cores de óculos de sol você deve usar, quais hábitos podem prejudicar sua visão e seis problemas oculares comuns que você pode enfrentar com o passar da idade.
As melhores vitaminas e suplementos para a saúde dos olhos
Além de uma dieta balanceada, aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para seus olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses suplementos adicionados por menos de US$ 10.
Vitamina A
Vitamina A apoia sua visão, sistema imunológico, coração, pulmões e crescimento e desenvolvimento geral. Especificamente, vitamina A ajuda você vê um espectro completo de luz, pois a vitamina produz pigmentos na retina. Ela também pode evitar que seus olhos sequem. Você pode encontrar vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, cereais matinais fortificados, ovos e cenouras.
Você provavelmente já ouviu falar da mágica das cenouras. Sim, é verdade: cenouras são ótimas para os seus olhos. Cenouras (e outras frutas e vegetais de cores vivas) são ricas em betacaroteno, que é um composto que seu corpo usa para produzir vitamina A. Betacaroteno também está disponível em forma de suplemento, embora não seja tão comum quanto a vitamina A e geralmente seja mais caro.
Alimentos com vitamina A
– Salmão
– Brócolis
– Cereais matinais fortificados
– Ovos
– Cenouras
Vitamina C
A vitamina C é como um protetor solar para os olhos: ajuda a protegê-los Danos UV. Quanto mais tempo você passa ao ar livre e sob o sol, maior o risco de danos. De acordo com o Academia Americana de Oftalmologiamuito tempo no sol pode causar danos irreversíveis. A vitamina C também pode diminuir o risco de cataratasuma doença que faz com que o cristalino dos seus olhos fique turvo.
Enquanto um estudo recente descobriram que a suplementação de vitamina C foi eficaz em pacientes que já tinham deficiência de vitamina C, mais estudos são necessários para realmente entender a relação entre vitamina C e um menor risco de catarata. Além de obter vitamina C suficiente, evite camas de bronzeamento e, se estiver ao ar livre, use óculos escuros e um chapéu para proteger os olhos.
Alimentos com vitamina C
– Couve
– Brócolis
– Couve de Bruxelas
– Laranjas
– Limões
– Morangos
Ômega-3
Os optometristas recomendam regularmente que seus pacientes consumam ômega-3, e se um paciente não estiver recebendo o suficiente desses ácidos graxos em sua dieta, tente um suplemento. Os ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos, como atum, salmão, cavala ou arenque e algumas nozes e sementes.
O Associação Americana de Optometria aponta para ômega-3 como um nutriente que pode retardar o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos também descobriram que eles podem ajudar a prevenir doença do olho seco. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.
Alimentos com ômega-3
– Atum
– Salmão
– Cavalinha
– Arenque
– Sementes de chia
– Linhaça
– Nozes
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Vitamina E
Outro poderoso antioxidante, a vitamina E é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ela ajuda a proteger nossos corpos dos radicais livres causadores de câncer e desempenha um papel importante na visão. Estudos demonstraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas dos radicais livres que podem causar doenças oculares.
A vitamina C, outro antioxidante, tem mais propriedades que ajudam na regeneração. A vitamina E pode ajudar apenas a proteger as células que já estão lá. Mas a vitamina E pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. Associação Americana de Optometria recomenda 400 UI de vitamina E por dia.
Alimentos com vitamina E
– Sementes de girassol
– Amêndoas
– Amendoim
– Folhas de colarinho
– Pimentão vermelho
– Mangas
– Abacates
Zinco
O zinco é encontrado em quase todos os multivitamínicos porque é um nutriente essencial para o corpo. É usado para aumentar o sistema imunológico e ajuda o corpo a se curar de ferimentos rapidamente. O zinco também auxilia na saúde dos olhos.
Zinco ajuda a vitamina A a criar melanina (um pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade. Associação Americana de Optometria recomenda 40 a 80 mg por dia para retardar a progressão.
Alimentos com zinco
– Carne
– Marisco
– Grão de bico
– Lentilhas
– Sementes de abóbora
– Castanhas de caju
– Amêndoas
– Ovos
– Queijo
– Leite
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Luteína e zeaxantina
Luteína e zeaxantina são conhecidos por serem importantes para os nossos olhos. Luteína e zeaxantina são carotenoides encontrados em frutas e vegetais vermelhos e amarelados, pois esses compostos dão aos produtos suas cores vibrantes. Carotenoidestambém poderosos antioxidantes, são vitais para a saúde dos olhos. Eles protegem os olhos dos radicais livres que podem causar danos. Luteína e zeaxantina, especificamente, foram encontrados prevenir danos às retinas.
Esses carotenoides também podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. Associação Americana de Optometria recomenda uma quantidade diária de 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina. Embora você possa encontrar luteína e zeaxantina em forma de suplemento, um frasco está o lado mais caro. Você pode achar melhor, mais fácil e mais acessível simplesmente comer mais frutas e vegetais.
Alimentos com luteína e zeaxantina
– Couve
– Espinafre
– Ervilhas
– Brócolis
– Suco de laranja
– Pimentões vermelhos
– Melões
– Uvas
Vitaminas e suplementos encontrados em alimentos
| Vitamina/Suplemento | Alimentos |
|---|---|
| Vitamina A | salmão, brócolis, cereais matinais fortificados, ovos e cenouras |
| Vitamina C | couve, brócolis, couve de Bruxelas, laranjas, limões e morangos |
| Ômega-3 | atum, salmão, cavala, arenque, sementes de chia, linhaça e nozes |
| Vitamina E | sementes de girassol, amêndoas, amendoins, couve, pimentão vermelho, manga e abacate |
| Zinco | carne, marisco, grão-de-bico, lentilhas, sementes de abóbora, castanhas de caju, amêndoas, ovos, queijo e leite |
| Luteína e zeaxantina | couve, espinafre, ervilhas, brócolis, suco de laranja, pimentões vermelhos, melões e uvas |
O que considerar
A maioria das vitaminas e suplementos são geralmente considerados seguros para as pessoas tomarem, pois são nutrientes que seu corpo naturalmente requer. Você deve sempre conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com vários medicamentos. Consulte seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer nova vitamina ou suplemento em conjunto com certos medicamentos. Especialmente se você estiver grávida ou amamentando, consulte um médico primeiro. Seu médico deve ser capaz de orientá-lo com segurança sobre as melhores vitaminas e suplementos para a saúde dos olhos, bem como as dosagens adequadas.
Dicas para a saúde dos olhos
Além das melhores vitaminas e suplementos para a saúde dos olhos, existem outras maneiras de proteger seus olhos e preservar a saúde da sua visão:
- Use óculos de sol: Óculos de sol bloqueiam a luz UV prejudicial, diminuindo o risco de catarata, câncer ocular e queimaduras solares.
- Quebras de tela: A Associação Americana de Optometria recomenda a Regra 20-20-20que afirma que a cada 20 minutos, você desvia o olhar da tela para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.
- Atividade física: A Academia Americana de Oftalmologia relatou um estudo que encontrou uma correlação entre exercícios e prevenção de danos oculares, embora mais estudos sejam necessários.
- Evite fumar: Fumar cigarros pode causar doenças oculares que resultam em perda de visão e cegueira, de acordo com a Food and Drug Administration.
- Faça exames oftalmológicos regulares: Mesmo que você tenha uma visão perfeita, é importante fazer um exame oftalmológico regularmente para detectar problemas potenciais precocemente. Com que frequência você deve fazer um exame oftalmológico depende da sua idade. Por exemplo, pessoas entre 20 e 39 anos devem fazer um exame oftalmológico a cada 5 anos, enquanto aquelas com 65 anos ou mais devem fazer um exame oftalmológico a cada 1 ou 2 anos.
- Remova sua maquiagem: Antes de dormir, sempre remova a maquiagem para prevenir irritação e inflamação nos olhos.
Perguntas frequentes sobre as melhores vitaminas para os olhos
Qual é a melhor vitamina para os olhos?
Vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco, luteína e zeaxantina são todas vitaminas importantes para os olhos. Se você estiver curioso sobre quais vitaminas você precisa de mais, consulte seu médico.
Que vitamina está faltando para seus olhos?
Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas a melhor maneira de descobrir qual vitamina está faltando para seus olhos é consultar seu médico. Seu médico pode agendar testes para ajudar a determinar se você está com falta de uma certa vitamina que pode ser benéfica para sua saúde ocular.
A vitamina B12 melhora a visão?
De acordo com Oftalmologista Montereyas vitaminas B12 e B6 podem melhorar a saúde dos olhos, dar suporte ao nervo óptico, reduzir as chances de ter pontos cegos e reduzir as chances de ter degeneração macular relacionada à idade, que causa visão turva.
As vitaminas para os olhos realmente funcionam?
Vitaminas para os olhos são especialmente úteis quando você tem deficiência de vitaminas essenciais para a visão. Elas incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco, luteína e zeaxantina. Estudos descobriram que essas vitaminas e nutrientes podem ajudar a proteger os olhos e até mesmo retardar o processo de doenças oculares relacionadas à idade. Embora esses suplementos não sejam uma cura, eles apoiam a saúde dos olhos.
Que suplementos posso tomar para melhorar minha visão?
Você pode tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco, luteína e zeaxantina. Embora todos estejam disponíveis em forma de suplemento a vários preços, você pode obter naturalmente essas vitaminas e nutrientes em uma dieta balanceada.
